训练一次；
下肢训练：杠铃深蹲：4组*8次；保加利亚分腿蹲3组10次/腿；硬拉3组*6次；箱式跳3组*8次；弓步走3组*15步/腿。
上肢训练：卧推4组*8次；引体向上3组*力竭；哑铃肩推3组*12次，杠铃弯举+颈后臂屈伸：2组*12次
核心训练：悬垂举腿：3组*10次，俄罗斯转体3组*20次，平板支撑3组*60秒。
（完成建议可获得中级力量属性点+3、中级体能属性点点+2、中级速度属性点+2；每周任务可重复）】
姜鸿看着一整张的训练计划，整个人都有些麻了。
有不少的训练内容，姜鸿都没有看懂！
姜鸿将王世杰的训练计划复制下来，整理了一番。
这个训练计划开始之后，姜鸿体能训练和速度训练都可以放下，只留个慢跑五公里用来调节心肺再加上领取训练恢复药剂。
“老姜，你在这里写什么呢？”李华看着姜鸿专心致志的盯着文档，手指敲击着键盘，好奇的凑了过来。
姜鸿耸了耸肩膀，随口说道：“在整理训练计划啊！”
“啊？”李华有些惊讶，“老姜，你不是刚拿冠军吗？又要开始训练了？”
姜鸿听见这话，瞥了一眼李华道：“华子，我拿的那个冠军只是一个小比赛，上面还有那么多级别的比赛，我的起步本身就晚，要是不抓紧时间的话，什么时候能够和那些顶尖运动员交手！”
李华张了张嘴巴，老实说如果是自己的话。
至少这段时间会减少训练，努力了这么久，拿了冠军还不得享受享受。
反正靠着这个冠军，就算后面不出什么成绩，留在学校里面当个体育老师也没什么问题啊！
不过转念一想，如果姜鸿是抱着这个想法，估计也拿不了这个冠军。
“行，老姜加油，回头去温州看你打温网！”李华拍了拍姜鸿的肩膀。
随后转身回到自己的桌子前面，继续打起了游戏。
不能和姜鸿这个卷王比！
……
姜鸿第二天一大早就起床，去操场开始准备训练。
毕竟训练的强度绝对不算低，自己要是怠慢的话很有无法完成。
等到他到操场的时候，苏橙已经等在网球场了。
“来的这么晚，是不是拿了冠军想偷懒啊！”苏橙带着笑容调侃道。
“主要是橙子你起得太早了！”姜鸿立刻摇着脑袋否认道。
随
