力王带领第一组进行体能训练。
“来，大家举起这些重石锤，每人一个，进行升举运动，重复50下不停歇！”力王喊道。
众人双手举起沉重的石锤，进行起举，额头冒着豆大的汗水，肌肉隆起，发出呻吟，但是没有人轻言放弃。
力王在一旁监督，时不时提醒几句：“用力！再举20下！”
第二组进行拳击对抗训练，两人一组在拳击台上进行对打，力王不断换人，确保每个人都参与到对抗中。
“出拳要快！看准时机进攻！”他在场边指点着。
众人你来我往，拳拳到肉，汗如雨下。
第三组进行负重跑和仰卧起坐等训练，也是吭哧吭哧直冒汗。
三组轮流进行了两个小时的高强度力量训练后，终于结束了第一阶段丙。
第二阶段是夏禾的速度和敏捷性训练。
“大家好，接下来我们开始今天的第二阶段训练，我要求大家进行十里山路短跑，目标时间内完成！”夏禾喊道.
第一组人马开始短跑，沿着盘山公路快速跑步，夏禾在后面监督时速。
众人跑得面色潮红，大口喘气，但是仍然咬紧牙关尽力完成。。
第二组进行树上盘旋训练，大家迅速爬上高大的树木，在树枝之间灵活移动、在树干上倒挂等。
第三组进行反复的俯卧撑、引体向上等训练，增强腹部和上肢力量。
三组又进行了两个小时的训练，虽然疲惫不堪，但是没有人轻言放弃。
最后一阶段是集体擒拿对打训练。
力王和夏禾对阵众人，一对一较量实战水平。
“来吧，上！”力王喊道。
众人一个个上前迎战，你来我往，拳拳到位。
夏禾的动作敏捷如燕，轻盈灵活；力王的招数雄浑有力，强横无比。
众人与二人较量，虽然屡屡吃亏，但是也在实战中获得了宝贵经验。
一个月的训练，让众人的体能和战技都得到了长足的进步。
他们已经是一支强大的安保战力，为东星社的事业转型提供了有力保障。
初时，许多兄弟平日里没有系统训练，体能明显跟不上高强度的训练强度。
力王要求大家进行俯卧撑，标准是50下不停歇。
可是很多人只能做到20多下就吭哧吭哧直冒汗，根本完成不了要求的50下。
“你们这些人，体能太差了！给我所有没达标的去操场上罚跑十圈！”力王喝道。
于是，有二三十人没达到标准，就满头大汗地在操场上开始了罚跑。
“跑完十圈再回来训练！”力王在一旁监督道。
这些人边跑边喘，满头大汗，但是没有人敢抱怨。
跑完十圈后，他们又投入到训练中。
类似的情况在夏禾的训练中也屡见不鲜。
夏禾要求大家进行十个引体向上，但很多人只能做两个或三个就吃不消了。
“给我去操场跑十圈！”夏禾喝令道。
又有一批人开始在操场上跑步。
如此高强度的训练与惩罚，让许多兄弟感到吃不消，但是他们咬牙坚持下来。
渐渐地，随着训练的推进，大家的体能也得到了改善。
一个月后，他们已经能轻松完成各项高强度动作。
当初跑不完十圈的人，现在体能有了飞跃，连续跑十几圈也不再是问题。
每个人都通过不懈努力，成为了一个强悍的战士。
一个月后，在夏禾和力王的严格训练下，这批兄弟已经蜕变成为强悍的精英部队。
他们能够轻松完成数小时的长跑，肌肉线条明显，双臂青筋虬结，个个都长出了健硕的肌肉。
更为关键的是，通过长期的擒拿对打训练，这批兄弟的实战能力已经与红棍打手不相上下。
阿华与阿明进行着对打训练，两人进攻防守转换迅速，出手招式变化多端。
阿华以一个幻影踢击中阿明小腿，
