时候就知道后悔了。”
“‘肝脏排毒’那套早就被辟谣了，”
张昊嗤笑一声，从手机里翻出一篇文章给苏晴看，“你看，这篇科普文章说了，肝脏24小时都在工作，根本没有所谓的‘排毒时间’。
睡眠质量的关键在于深度睡眠的时长，而不是入睡时间。
我之前做过睡眠监测，深度睡眠占比达到25，就算睡得好。”
苏晴凑过去看了一眼，皱着眉说：“这都是些自媒体写的，能信吗？我姐可是专业医生，她的话总比这些来路不明的文章靠谱吧？而且你看看你，虽然说自己精神好，但你眼底的黑眼圈都快掉地上了，还说没影响？”
“我这黑眼圈是天生的，跟熬夜没关系！”
张昊急了，声音也大了起来，“我妈就有黑眼圈，这是遗传！”
“
你别狡辩了，”
苏晴不依不饶，“上次部门聚餐，你喝了点酒就说头晕，还不是因为长期熬夜导致免疫力下降？”
“我那是喝多了，跟熬夜有啥关系？”
张昊梗着脖子，“你就是被那些养生文章洗脑了，什么都信。
我看你每天晚上10点就睡觉，早上6点起床，跟个老年人似的，也没见你比别人多精神啊。”
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“我那是规律作息，”
苏晴气得脸都红了，“我每天精力充沛，工作效率高，不像某些人，一到下午就哈欠连天，还得靠咖啡续命。”
林小满被他俩吵得头都大了，她揉了揉胀的太阳穴，感觉自己的困意都被这股火药味驱散了不少。
“行了行了，你们别吵了，”
她赶紧拉住两人，“我现在就想知道，我这半小时地铁到底该干啥才能让上午不犯困，你们俩别争谁对谁错了，给我出出主意行不行？”
张昊和苏晴对视一眼，都哼了一声，转过头去，但还是不约而同地把注意力放回了林小满身上。
“听我的，先睡觉！”
张昊率先开口，语气缓和了一些，“地铁上晃来晃去的，其实很容易睡着。
我给你整理一份地铁补觉小提示：先，找个能靠的地方，比如车门边或者扶手杆旁，让脖子有支撑；其次，戴上耳机，听点白噪音，比如雨声、风声，能隔绝车厢里的噪音；最后，别想着睡多久，就定个15分钟的闹钟，醒来后你会现精神好很多。”
“别听他的，”
苏晴拉住林小满的胳膊，把张昊挤到一边，“光靠地铁上补觉治标不治本，你得从根源上解决问题，也就是调整作息。
我给你一份睡前放松清单：第一，睡前一小时放下手机，因为手机蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越来越精神；第二，用40度左右的温水泡脚15分钟，能促进血液循环，帮助睡眠；第三，听点舒缓的音乐或者看几页纸质书，别玩游戏或者看刺激的电视剧。
坚持几天，你肯定能早点睡着。”
“
你那清单太麻烦了，”
张昊又插了进来，“小满每天下班都累得要死，哪还有精力泡脚、看纸质书？她肯定坚持不下来。
我的方法多简单，上车就能用，立竿见影。”
“简单不代表有效，”
苏晴反驳，“你那方法只能解燃眉之急，长期来看还是得靠规律作息。
而且泡脚一点都不麻烦，买个电动泡脚桶，插上电就能用，还能边泡脚边看手机，多方便。”
“边泡脚边看手机？那你之前还说睡前不能看手机，这不是自相矛盾吗？”
张昊抓住了苏晴的漏洞，得意地说。
“我那是说睡前一小时放下手机，泡脚的时候可以看，但不能看太久，10分钟就够了，”
苏晴解释道，“主要是让身体放松，不是让你刷短视频。”
林小满看着他俩又要吵起来的架势，赶紧打圆场：“好了好了，你们俩说的都有道理。
我今天先试试张昊的方法，在地铁上睡
