下：&0t;第一步，先肯定，表示理解；第二步，清晰表达自己的决定；第三步，提供替代方案。
&0t;
&0t;比如你朋友约你去你不想去的聚会，你可以说&039;谢谢你的邀请，不过我这个周末想在家休息，这次就不去啦&039;。
先感谢对方的好意，再说明自己的情况，这样对方就不会觉得你在故意疏远他。
&0t;
林晓若有所思地点点头：&0t;那如果是同事让我帮忙做他的工作呢？我总不能直接说不吧？&0t;
&0t;当然可以拒绝，但要讲究方法。
&0t;苏晴拿出另一份温和拒绝提示，&0t;你可以说&039;我理解你现在很忙，但我手头的事情也挺多的，怕帮了你自己的工作就耽误了&039;。
这样既表达了你的难处，也没有否定对方的处境，对方一般都能理解。
&0t;
她顿了顿，又补充道：&0t;如果觉得直接拒绝太生硬，还可以提供替代方案。
比如&039;我可以帮你整理一份相关的参考资料，让你能更快上手&039;，这样既守住了自己的边界，又体现了你的善意。
&0t;
林晓把温和拒绝提示和拒绝练习清单都收进包里，感觉心里亮堂了不少。
&0t;谢谢你啊晴晴，听你这么一说，我好像没那么害怕拒绝别人了。
&0t;
&0t;这只是第一步。
&0t;苏晴笑着说，&0t;建立边界感是一个长期的过程，需要不断练习。
刚开始可能会觉得不适应，甚至会有负罪感，但只要坚持下去，你会现自己的内心会越来越强大。
&0t;
她拿起桌上的拿铁，碰了碰林晓的杯子：&0t;记住，注重自己的感受不是自私，而是爱自己的表现。
只有先照顾好自己，才能更好地去爱别人，去面对生活中的一切。
&0t;
林晓看着苏晴真诚的眼神，用力点了点头。
阳光正好，透过玻璃窗洒在两人身上，温暖而明亮。
她知道，从今天起，自己要学着为自己建立边界，做一个更爱自己的人。
这章没有结束，请点击下一页继续阅读！
接下来的几天，林晓开始试着运用苏晴教她的方法。
有一次，同事小王又想让她帮忙写周报，林晓深吸一口气，说：&0t;小王，我知道你这周很忙，但我手头的项目也到了关键期，实在抽不出时间帮你写周报了。
不过我可以把我之前的周报模板给你，你可以参考一下，这样能省不少事。
&0t;
小王愣了一下，随即笑了笑说：&0t;好啊，那谢谢你了。
&0t;
林晓没想到拒绝竟然这么简单，心里一阵轻松。
还有一次，朋友约她去酒吧喝酒，她直接说：&0t;我最近不太想喝酒，而且第二天还要早起上班，这次就不去了。
咱们下次约个下午茶吧，我请你。
&0t;
朋友也很理解：&0t;行啊，那下次再约。
&0t;
慢慢地，林晓现自己越来越敢于拒绝不合理的要求，也越来越注重自己的感受。
她不再因为别人的情绪而过度自责，也不再强迫自己去做不喜欢的事情。
她的内心变得越来越平静，越来越有力量。
一周后，林晓又约苏晴在&0t;拾光&0t;咖啡馆见面。
她兴奋地告诉苏晴自己的变化：&0t;晴晴，我现拒绝别人之后，我反而觉得更轻松了。
而且朋友们也没有因为我拒绝而疏远我，反而更尊重我的决定了。
&0t;
苏晴欣慰地笑了：&0t;我就知道你可以的。
建立边界感是一个持续的过程，需要不断地练习和调整。
但只要你坚
