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第408章 新的规划(2 / 2)

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预防久坐带来的各种疾病。

下午15点左右,适当加餐,吃些坚果或酸奶,能维持血糖的稳定,让你在工作中保持良好的状态。”

“那如果跑步影响入睡该怎么办呢?”

我又抛出一个问题。

大师笑着说:“这是很常见的问题。

如果跑步导致神经兴奋影响入睡,你可以将跑步时间提前至19点,确保睡前2小时结束运动。

同时,22点半前要进入睡眠准备状态,关掉蓝光灯,进行10分钟的冥想。

蓝光会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素是诱导睡眠的重要激素;冥想则能帮助你放松身心,平静思绪,为入睡创造良好的条件。”

“大师,您考虑得太周全了。

那如果遇到突情况,比如加班或者下雨,该怎么调整呢?”

我继续问道。

大师回答:“这就是弹性方案的重要性。

若晚于20点半下班,就改为室内运动。

20点45分跳绳15分钟,跳绳是一项高效的燃脂运动;之后21点进行瑜伽拉伸,同样能达到锻炼身体的目的。

若是雨天,无法户外跑步,你可以选择玩健身环大冒险或者jtdance,这些游戏化的锻炼方式既有趣又能达到锻炼效果。

运动结束后,用泡沫轴放松肌肉,缓解肌肉的酸痛和紧张。”

“大师,您的这些建议简直是为我量身定制的。

那有没有一些工具能帮助我更好地执行这些计划呢?”

我充满期待地问。

大师兴致勃勃地介绍道:“当然有。

在时间管理方面,f0restapp能帮助你专注工作,当你开启专注模式,种下一棵虚拟的树,在专注时间内若离开应用,树就会枯萎,这能有效避免你分心。

苹果健康可以记录你的运动数据,让你清晰了解自己的运动状况。

跑步辅助方面,keep有丰富的跟练课程,无论你是想提升跑步度还是增强耐力,都能找到适合的课程;91dy能查看p25和天气,让你在跑步前了解环境状况,做好防护措施。

饮食规划上,yfitnesspa1可以记录营养摄入,让你清楚知道自己每天吃了什么,摄入了多少营养;薄荷健康则有大量的食谱推荐,为你的健康饮食提供灵感。”

“大师,听完您的这些建议,我感觉豁然开朗。

但我知道,执行才是关键,您有什么建议吗?”

我坚定地看着大师。

大师语重心长地说:“先,给自己21天的试运行期。

在这3周内,认真观察身体的反馈,再根据实际情况微调时间表。

其次,要拒绝完美主义。

允许自己每周有2天的灵活调整时间,生活中难免会有意外,不要因为计划的一点小中断就放弃。

最后,养成晨间和晚间复盘的习惯。

每天花5分钟检查任务完成度,重点优化那些容易出现卡点的环节。

记住,生活的平衡不是一蹴而就的,是一个不断调整和适应的过程。”

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