则’。
听到闹钟后，先坐起穿一只袜子，用这个微小的动作打破拖延的惯性。
一旦你开始行动，就会现继续做下去并不难。”
听完大师的建议，我不禁感叹道：“大师，您的这些方法真是太有启了。
但我担心自己在执行过程中会忘记，或者坚持不下去，有没有什么办法能让我更好地保持这种状态呢？”
大师微笑着说：“这就需要建立一个正念奖励机制。
你可以准备一个玻璃罐，每次抵抗住刷视频的诱惑，就往里面投一枚‘专注硬币’。
月底的时候，用这些硬币去兑换一些体验奖励，比如看一场喜欢的电影，或者去做一次按摩。
这样的奖励机制能让你切实感受到自己的进步和努力，从而更有动力坚持下去。
另外，你还可以制作一个‘思维暂停手环’，当你感到信息焦虑时，转动手环三圈，同时深呼吸。
这个动作就像是一个暂停键，能让你在忙碌的生活中停下来，调整自己的状态。
你还可以在浴室镜子上用可擦笔写下每日专注宣言，比如‘此刻的水流声是我的冥想’。
当你在洗澡时看到这句话，就能提醒自己专注于当下的感受，享受这份宁静。”
我对大师的智慧佩服得五体投地，继续问道：“大师，从更深层次来讲，这种从‘被动接收’到‘主动掌控’的转变，到底意味着什么呢？”
大师神色庄重地说：“年轻人，这种转变本质上是在重建神经回路的优先级。
我们的大脑就像一个复杂的神经网络，长期以来，我们习惯于被动接收大量的数字信息，大脑的神经回路也逐渐适应了这种模式。
但当我们开始主动掌控自己的生活，减少对数字设备的依赖，给自己创造‘空白时段’时，大脑就会逐渐适应这种新的模式，产生内源性多巴胺。
这种多巴胺不是来自外界的刺激，而是来自我们内心的成就感和满足感。
最终，你会现，真正的信息自由不是获取更多，而是拥有选择不获取的权利。
当你能够自由地选择自己关注的事物，你的认知带宽就会悄然扩容，你会更加清晰地看到生活的本质，找到属于自己的节奏和方向。”
