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回到家后，我立刻开始按照大师的建议行动起来。
第一天清晨，我就来到了附近的草地，赤脚进行“光合作用步行”
，感受着脚下草地的柔软和清晨的清新空气，心情格外舒畅。
在等公交的时候，我也不忘做几组靠墙静蹲。
随着时间的推移，我逐渐适应了这些运动方式，并且按照21天行为固化方案一步步坚持下来。
在这个过程中，我也遇到过一些困难，比如有时候因为天气原因不想出门运动，或者感觉身体有些疲惫想要放弃，但每当想起大师的话，我就会重新振作起来。
一个月后，当我看着手机上绘制的“运动能量图谱”
，看到自己的精力值在运动后逐渐提升，心中充满了成就感。
三个月过去了，我现自己不仅身体变得更加强壮，精神状态也越来越好，自控力也明显增强了。
我再次来到大师的工作室，向他汇报我的成果。
大师看着我容光焕的样子，欣慰地笑了：“看到你能坚持下来并且取得这么好的效果，我真的很高兴。
希望你能继续保持，让运动成为你生活中不可或缺的一部分。”
