刻开始按照大师的建议行动起来。
第一天晚上，我在22:00准时放下了手机，打开了暖光阅读灯，看了一会儿书后，进行了10分钟的拉伸。
然后，我喝了一杯洋甘菊茶，躺在床上，闭上眼睛，尝试着进行冥想。
虽然一开始思绪还是有些飘，但我努力让自己专注于呼吸，慢慢地，心情平静了下来，不知不觉就进入了梦乡。
第二天早上，当闹钟响起时，我睁开眼睛，感觉精神比以往好了一些。
我按照大师的建议，拉开窗帘，让阳光照进房间，然后喝了一杯温水，做了5分钟的深呼吸。
这一天，我在工作时感觉专注力确实有所提高，不再像以前那样容易分心。
接下来的日子里，我继续坚持着大师给我的作息计划和睡眠优化方法。
虽然有时候也会遇到一些困难，比如偶尔还是会忍不住在睡前看手机，或者早上起床时有些不情愿，但我都会想起大师的话，努力克服这些困难。
随着时间的推移，我的睡眠质量越来越好，入睡变得更加容易，晚上也很少再醒来。
早上起床后，我感觉精力充沛，一整天都充满了活力。
我的情绪也变得更加稳定，不再像以前那样容易焦虑和烦躁。
工作效率提高了，生活也变得更加充实和美好。
一个月过去了，我惊喜地现，大师所预测的健康效益真的在我身上实现了。
我的日间专注力明显提升，工作时能够更加高效地完成任务；情绪稳定性也有了很大的改善，焦虑感大大降低；新陈代谢率提高了，体重也有所下降；免疫力增强了，最近都没有再感冒过。
我再次来到大师的工作室，向他表达我的感激之情。
大师看着我容光焕的样子，欣慰地笑了：“孩子，看到你能取得这么好的效果，我真的很高兴。
这说明只要你有决心和毅力，就一定能够改变自己的生活。
希望你能继续保持良好的睡眠习惯，享受健康快乐的生活。”
从那以后，我一直坚持着良好的睡眠习惯。
