敷20分钟。
热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张。
还有水中步行，在齐胸深的泳池里进行，每周3次，每次20分钟。
水的浮力能减轻腰部的压力，同时还能进行一些简单的运动训练。
如果条件允许的话，还可以去做声波治疗，找专业的物理治疗师来帮你。”
大师补充道。
“大夫，那等我恢复得差不多了，以后运动该怎么选择呢？我还是想保持一定的运动量的。”
我表达了自己的想法。
大师思考了一下说：“运动选择的原则很重要。
推荐你游泳，选自由泳，因为蛙泳的蹬腿动作可能会对腰部产生较大的压力。
固定自行车也不错，记得把车座调高一点，减少腰部的前屈。
普拉提也可以，但是一定要在专业教练的指导下进行，确保动作规范。
还有太极拳，注意保持脊柱的中立位，对腰部的负担比较小。”
“那有什么运动是绝对不能做的吗？”
我小心翼翼地问。
“有，像高尔夫、网球这类旋转性运动，对腰部的扭转比较大，要避免。
举重、cr0ssfit等高负荷训练也不行，你的腰部现在还承受不了那么大的压力。
长跑、跳跃等冲击性运动也不适合你，这些运动都会增加腰部受伤的风险。”
大师严肃地说。
“我明白了，大夫。
那我恢复训练的时候，力量训练有什么要注意的吗？”
我继续追问。
“当你恢复训练的时候，负重量不能过你体重的三分之一，这是为了保护你的腰部。
而且要使用举重腰带，它能给腰部提供额外的支撑。
力的时候要注意保持‘腹内压’，也就是力的时候呼气收腹，这样能增强腰部的稳定性。
优先选择坐姿器械训练，相对来说更安全一些。”
大师耐心地讲解着。
“好的，大夫，我记住了。
除了运动，在日常生活中还有什么要注意的吗？”
我想尽可能全面地了解康复的要点。
“日常生活中的姿势管理也非常关键。
坐姿要正确，使用人体工学椅，确保髋部和膝部都保持°，要是脚够不到地面，可以用脚踏板。
搬运东西的时候，采用相扑式硬拉姿势，就是双腿外展下蹲，这样能减少腰部的压力。
睡眠的时候，侧卧要抱枕支撑，仰卧就在膝下垫高，保持腰部的自然曲线。”
大师详细地说着。
“大夫，营养方面呢？有没有什么需要特别注意的？”
我想到了饮食对康复的影响。
“营养支持也很重要。
你要增加91-3脂肪酸的摄入，像亚麻籽、深海鱼这些食物都富含91-3脂肪酸。
每天要保证摄入1500g的钙和800iu的维生素d，这对骨骼健康很有帮助。
还有，要控制好体重，把bi控制在24以下，体重过重会增加腰部的负担。”
大师认真地说。
“好的，大夫，我会按照您说的做的。
那我需要多久来复诊一次呢？”
我问道。
“建议你进行腰椎ri复查，如果距离上次检查过1年了，就可以去做一次。
每6个月进行一次核心肌群功能评估，这个可以通过表面肌电图来做。
要是出现了任何新的症状，不管什么时候，都要及时来康复医学科就诊。”
大师叮嘱道。
“我记住了，大夫。
真的太感谢您了，听您这么一说，我心里踏实多了。”
我感激地说。
大师微笑着拍了拍我的肩膀，“不用客气，腰椎术后康复是一个终身管理的过程，你要有耐心和信心。
在恢复运动之前，最好再咨询一下专业的运动康复师，制定一个更适合你的个
