初次见到大师，他身着一袭素净的长袍，面容和蔼，眼神中透露出一种历经岁月沉淀的宁静与睿智。
周围的一切仿佛都因他的存在而变得平和安详。
我迫不及待地向他倾诉了自己的困扰，话语中满是焦虑与无奈：“大师，我最近总是被压力折磨得难以入睡。
工作上的任务堆积如山，生活中的琐事也层出不穷，我感觉自己就像一只被拧紧的条，一刻也停不下来。
而且越是睡不着，我就越着急，越觉得自己是不是抗压能力太弱了？这种状态让我很焦虑，感觉自己都快撑不下去了。”
大师微微眯起眼睛，似乎在感受着我话语中传递出的沉重情绪。
片刻之后，他微微一笑，那笑容如同春日里的暖阳，温和地说：“孩子，别急着否定自己。
面对压力时出现睡眠困扰，这是很常见的现象，并不意味着你抗压能力弱。
在如今这个快节奏的社会里，大多数人都或多或少地承受着各种压力，睡眠问题也就随之而来。
更多的时候，是我们应对压力的方法需要做出调整。
其实，压力就像是一把双刃剑，它既能成为我们前进的动力，也可能成为阻碍我们的绊脚石，关键在于我们如何去看待和应对它。”
我微微皱眉，脸上写满了疑惑，急切地问道：“可我尝试了很多方法，像是数羊、听轻柔的音乐，甚至还喝了助眠的茶，都没有什么效果，到底该怎么调整呢？我真的很想摆脱这种痛苦的状态。”
大师耐心地伸出手，示意我放松，然后缓缓解释道：“先，我们要学会在当晚快调整。
当你睡不着的时候，要即刻接纳现状。
告诉自己，此刻睡不着是身体在调动能量应对挑战，短时间睡眠不足不会影响表现。
科学研究也证实了，偶尔缺眠对认知影响有限。
你要放下对失眠的恐惧和焦虑，这样才能更好地放松下来。
就好比你在驾驶一艘船，越是在波涛汹涌的海面上惊慌失措，船就越容易偏离方向。
只有保持镇定，才能掌控好前进的航线。
你要明白，失眠只是暂时的，不要让它成为你心中的负担。”
我若有所思地点点头，心中的焦虑似乎减轻了一些。
大师接着说：“还有一个20分钟起身原则。
如果你闭眼20分钟后仍然清醒，那就立刻开暖光灯看纸质书，记住要避免蓝光的刺激。
推荐你读一些艰涩的理论书籍，比如哲学或者专业教材，这样可以让你的大脑从紧张的状态中转移出来，有助于入睡。
因为当你专注于那些深奥的知识时，就会分散对失眠的注意力，大脑也会逐渐从兴奋状态转变为平静状态，就像给热闹的集市拉上了帷幕，让一切回归宁静。”
“另外，感官降温法也很有效。
用冰袋敷额头10秒，激活副交感神经，随后将室温降至18-20c，低温的环境更有利于促进入睡。
低温能够让身体的代谢度减缓，让你的身心都能得到更好的放松，就如同在炎热的夏日里走进一片清凉的森林，那种舒适的感觉会让你更容易进入梦乡。”
大师补充道。
我认真地在心里记下这些方法，又皱着眉头问道：“那第二天呢？如果前一晚没睡好，第二天肯定会很疲惫，有没有什么应急策略？毕竟我第二天还有很多事情要处理，不能就这么无精打采地度过。”
大师微笑着轻轻拍了拍我的肩膀，说：“当然有。
第二天早上可以尝试晨间光照重启。
5:30起床后立即接触户外自然光10分钟，这样可以激活生物钟，让你一整天都更有精神。
阳光是大自然赐予我们最好的活力源泉，它就像一把钥匙，能够打开我们身体里沉睡的能量之门。
清晨的阳光不仅能让你的身体感受到温暖，还能调节你体内的激素水平，让你充满活力地迎接新的一天。”
“还有分钟小睡法则。
