当下获得一些成就感，减轻焦虑。
那最后一个维度，激活‘宇宙视角’，是要怎么做呢？”
大师：“激活‘宇宙视角’，先可以实施天文疗法。
下载nasa实时深空望远镜影像设为手机壁纸，当你焦虑的时候，自问：我的烦恼在猎户座星云面前重要吗？太阳风此刻正以800ks度掠过地球，我却在担忧什么？这种降维打击能瓦解的自我中心化焦虑。”
我：“从宇宙的角度来看自己的烦恼，确实会觉得很多烦恼都微不足道。
那‘设计墓志铭测试’又是怎么帮助我们减轻焦虑的呢？”
大师：“设计‘墓志铭测试’，就是想象百年后墓碑上刻着：‘此人最擅长______’，你会希望填‘忧虑未生的事’还是‘创造真实价值’呢？这个终极视角能自动过滤非本质焦虑源。”
我：“通过这种终极视角的思考，能让我们更清楚什么才是真正重要的。
大师，我感觉您讲的这些方法都很有用，但是在实际操作中，我还是有点担心自己做不好。”
大师：“不要担心，这些方法需要慢慢实践和适应。
过度操心本质上是对‘不确定性的不耐受’，而世界本质上是个概率云。
与其消耗能量对抗混沌，不如训练自己成为‘冲浪者’，不是阻止海浪，而是学习驾驭浪的起伏。”
我：“您说得很有道理，可我还是不太明白，怎么才能训练自己成为‘冲浪者’呢？”
大师：“其实，我们刚刚说的这些方法就是在训练你成为‘冲浪者’。
比如建立‘认知围栏’，能让你清楚哪些是真正需要关注的，哪些是可以暂时放下的；启动‘能量会计学’，能帮助你管理好自己的能量，避免过度消耗；构建‘当下锚点’，让你专注当下，减少对未来的过度担忧；激活‘宇宙视角’，让你从更高的角度看待问题，不被琐碎的事情困扰。”
我：“我明白了，大师。
那我应该从哪个方法开始实践比较好呢？”
大师：“你可以从当下最容易做到的开始。
比如先写下三个让你最焦虑的事项，然后在旁边标注‘此事生的客观概率’，对概率≤30的事项画上删除线，对剩余事项写下‘就算生我也能_____’。
这个动作能在物理层面完成焦虑卸载，你可以试试看。”
我：“好的，大师，我这就试试。
那在实践过程中，如果遇到问题，我还能再来请教您吗？”
大师：“当然可以，在实践这些方法的过程中，你可能会遇到各种情况，有什么问题随时来问我。
记住，心态很重要，不要对自己要求过高，慢慢去适应和调整。”
我：“谢谢大师的鼓励，我会努力去做的。
我还有个问题，这些方法之间有没有先后顺序或者相互关联呢？”
大师：“这些方法并不是严格按照顺序来的，它们相互关联、相互补充。
建立‘认知围栏’能让你对自己操心的事情有清晰的认知，这是基础；启动‘能量会计学’能保证你有足够的能量去应对这些事情；构建‘当下锚点’能让你在面对焦虑时迅调整状态，专注当下；激活‘宇宙视角’则能让你从更宏观的角度看待问题，提升自己的认知层次。
在实际应用中，你可以根据自己的情况灵活运用这些方法。”
我：“原来是这样，它们是一个有机的整体。
大师，我还想知道，长期坚持这些方法，除了减轻焦虑，还能给我带来什么其他的好处吗？”
大师：“长期坚持这些方法，不仅能减轻焦虑，还能提升你的自我认知和情绪管理能力。
你会更加清楚自己的优势和不足，学会合理分配自己的精力和资源。
同时，也能改善你的人际关系，因为你不再被焦虑所困扰，能够以更积极、平和的心态对待他人。
而且，随着你对不确定性的耐受能力增强，你会变得更加自信和从容，面对生活中
