给孩子进行温水泡脚（水温不宜过高），或者进行轻柔的亲子阅读、抚触按摩（如捏脊），这些方式都有助于孩子宁心安神，顺利进入梦乡。如果孩子夜间盗汗情况严重，家长可咨询医生，看是否需要通过食疗进行调理，比如用浮小麦煮水给孩子饮用。
学童少年：固本强基，清心防暑，茁壮成长
处于学童少年时期的孩子，面临着学业压力与生长发育的双重任务，在夏日里，更需要关注他们的脾胃功能，同时做好清心防暑工作，助力他们茁壮成长。
- 饮食核心：
- 保证优质蛋白： 鱼虾富含优质蛋白且易于消化，禽肉营养丰富，蛋类是营养的绝佳来源，豆制品如豆腐、豆浆则口感多样，这些都是构建孩子身体的重要基石，在日常饮食中不可或缺。
- 丰富蔬果五谷： 深色蔬菜如菠菜、西兰花、紫甘蓝，含有丰富的营养成分，新鲜水果如蓝莓、猕猴桃、橙子，能提供丰富的维生素、矿物质及抗氧化物质。全谷物如糙米、燕麦、全麦面包，可为孩子提供持久的能量和充足的膳食纤维，有助于维持身体的正常运转。
- 清热解暑生津： 绿豆汤清甜爽口，百合莲子羹温润滋养，酸梅汤（建议自制少糖版）酸甜可口，都是夏日里的绝佳饮品。冬瓜薏米排骨汤清热利湿，丝瓜豆腐汤清爽营养，既能清热又富含营养。家长要鼓励孩子多喝温白开或淡茶水，及时补充身体水分。
- 慎防“零食陷阱”： 高糖饮料如汽水、果汁饮料，膨化食品口感酥脆却营养匮乏，街边的不洁小吃卫生难以保证，这些都要严格限制孩子食用。可以用适量的坚果、新鲜水果、酸奶、自制的健康小饼干等替代这些不健康的零食。
- 黄精山药汤的延伸：
黄精山药汤对于学习压力大、食欲欠佳、体质偏弱的学童同样适用。家长可每周为孩子安排1-2次饮用，作为营养补充。如果孩子有轻微积食的情况，可在汤中加入5克山楂同煮，以帮助消食化积。
- 安眠要点：
保障充足的睡眠对于学童少年的生长发育和学习效率至关重要。除了为他们营造舒适的睡眠环境外，还需特别关注避免孩子在睡前过度用脑，比如熬夜赶作业，以及避免孩子情绪激动，如进行激烈的游戏等。孩子的晚餐不宜吃得过饱、过晚，尤其要避免食用油腻难消化的食物。可以让孩子适当饮用温热的牛奶或小米粥，有助于他们更好地入睡。同时，鼓励孩子在白天进行适度的运动，消耗多余精力，但在睡前2小时应停止剧烈运动，以免影响睡眠质量。
青壮砥柱：平衡阴阳，抗压助眠，活力一夏
青壮年人群在夏日里，常常面临工作繁忙、应酬增多、作息紊乱等情况，这些因素容易导致他们出现“上火”、身体疲劳、失眠等问题。因此，平衡阴阳、抗压助眠，成为他们夏日养生的关键，以保持活力满满。
- 饮食调养策略：
- 清热利湿兼顾养阴： 日常生活中，可多食用苦瓜、芥菜、莲子心、绿豆、荷叶（可用来煮粥或泡茶）等食物，以清心火。而鸭肉、瘦猪肉、豆腐、梨、银耳等则能起到滋阴润燥的作用，帮助对抗暑热对身体津液的损伤。需要注意的是，应避免过度依赖寒凉之物，以免伤及脾阳。
- 优质蛋白不可缺： 为了维持充沛的精力和强大的免疫力，青壮年人群需要鱼、禽、蛋、豆制品等持续供给优质蛋白，为身体提供能量支持。
- 护肝明目抗疲劳： 经常食用枸杞（可用来泡茶、煮粥）、胡萝卜、蓝莓、深绿色蔬菜（富含叶黄素）等食物，有助于护肝明目、对抗疲劳。决明子菊花茶具有清肝明目的功效，适合长时间用眼的人群饮用。
- 减少湿热之源： 烧烤、油炸食品、麻辣火锅、烈性酒等食物容易助火生湿，应严格控制食用量。夜宵选择宜清淡，避免加重肠胃负担，影响睡眠和消化功能。
- 应对睡眠障碍：
长期的压力与不规律的作息是导致青壮年出现睡眠障碍
