剧烈的疼痛，他疼得弯下腰，冷汗直冒。武师赶紧过来帮他按摩腰部，一边按摩一边说：“习武要循序渐进，不能急于求成。你的腰部力量还不够，不能一下子用这么大的劲。” 陈天佑点点头，休息片刻后，又继续投入到练习中。他知道，每一次的疼痛都是成长的代价。
在接下来的日子里，陈天佑每天都在重复着枯燥而艰苦的练习。他常常在镜子前一站就是几个小时，反复调整自己的动作。有时，为了找到腰部发力的正确感觉，他会在腰间系上一根绳子，通过绳子的拉扯来辅助自己体会发力的方向和力度。有一次，绳子系得太紧，长时间的练习导致他的腰部被勒出了一道道血痕，但他只是简单地涂抹了一些草药，便又继续投入训练。
在练习出拳的过程中，武师还特别强调了出拳的速度和力度。他告诉陈天佑，速度和力度是拳法的关键，只有快速而有力的出拳，才能在实战中给敌人造成有效的打击。为了提高陈天佑的出拳速度，武师让他进行了一系列的专项训练，如快速出拳练习、反应速度训练等。
武师在训练场的四周悬挂了许多铃铛，要求陈天佑在规定时间内用最快的速度出拳击中铃铛。一开始，陈天佑总是手忙脚乱，要么出拳速度太慢，根本碰不到铃铛；要么方向偏差，拳头从铃铛旁边擦过。铃铛发出的清脆声响，在他听来却像是无情的嘲笑。但他没有气馁，每天天不亮就来到训练场，对着铃铛反复练习。他的手臂酸痛得抬不起来，手指也因为频繁击打铃铛而变得红肿，但他依然咬牙坚持。渐渐地，他出拳的速度越来越快，铃铛被击中的声音此起彼伏，连成一片悦耳的旋律。
为了进一步提高速度，陈天佑还自创了一些训练方法。他会在手臂上绑上沙袋，进行负重练习。尽管每一次出拳都变得更加艰难，但他坚信，只有这样不断挑战自己的极限，才能真正突破。在训练的过程中，他的手臂被沙袋磨破了无数次，鲜血染红了沙袋，但他从未有过一丝退缩的念头。
在提高出拳力度方面，武师则教导陈天佑要学会运用身体的重量和惯性，通过合理的发力技巧，将力量最大化地发挥出来 。武师搬来一个装满沙土的大沙袋，让陈天佑练习击打。陈天佑握紧拳头，使出全身力气朝沙袋打去，可沙袋只是微微晃动了一下。武师摇摇头，走上前，抓住陈天佑的手腕，说道：“你这样打，只是用了手臂的力量，远远不够。出拳时，要借助身体前倾的惯性，把整个身体的重量都压上去。” 说着，武师亲自示范，一拳打在沙袋上，沙袋剧烈地摇晃起来，发出 “嘭” 的一声巨响。
陈天佑按照武师的方法，一次次地尝试。有一次，他用力过猛，拳头直接陷入沙袋中，拔出来时，手背擦破了皮，鲜血直流。但他没有停下，简单包扎后，又继续练习。经过无数次的摸索和尝试，他终于找到了发力的诀窍。当他再次出拳时，沙袋被打得大幅度摆动，地面似乎都跟着震动了一下。
在练习击打沙袋的日子里，陈天佑还会观察其他师兄的练习方式，学习他们的优点。他发现有的师兄在出拳前会有一个短暂的蓄力动作，这让他深受启发。于是，他开始尝试将这个蓄力动作融入到自己的拳法中。一开始，他总是掌握不好蓄力的时机和力度，导致出拳节奏混乱。但他没有放弃，通过不断地调整和练习，终于将这个技巧运用得炉火纯青。
除了拳法的架势和出拳的速度、力度，陈天佑还学习了拳法的呼吸方法。武师告诉他，呼吸在拳法中起着至关重要的作用，正确的呼吸方法可以帮助他更好地发力，增强身体的耐力。在出拳时，要配合着呼气，将体内的浊气排出体外；在收拳时，要配合着吸气，将新鲜的空气吸入体内。这样一来，不仅可以使拳法更加流畅，还能提高身体的能量供应 。
为了让陈天佑掌握呼吸节奏，武师让他一边跑步一边练习呼吸。在崎岖的山间小路上，陈天佑大口喘着粗气，努力调整着呼吸和步伐的节奏。一开始，他总是呼吸错乱，跑不了多远就累得气喘吁吁，脚步也变得沉重无比。有一次，他因为呼吸不
