你们看，这样既挡住了攻击，又能立刻反击，要是刀过肩，敌人一脚就能踹中我的下盘。”
队员们两两一组对练，唐不三在旁巡视，时不时喊停纠正：“你这刀过肩了！快收回来！”“脚往前伸太多了，重心不稳！” 阳光渐渐升高，队员们的额头上渗出汗水，却没人停下，手里的刀越挥越稳，“迎门三不过” 的要领也渐渐刻进了骨子里。
二、王五演拳：铁壁神拳与横链硬功
训练场西侧，王五正带着另一队护卫队员练铁壁神拳。他站在队伍中央，双脚分开两倍肩宽，屈膝下蹲成马步，腰背挺直如松，双手握拳护在腰侧，拳心向上 —— 这是铁壁神拳的基础拳架 “四平马”。
“铁壁神拳，练的是‘硬桥硬马’，拳要硬，架要稳，既能打，又能防。” 王五话音刚落，猛地拧腰转胯，左拳如出膛炮弹般向前冲出，拳心瞬间转向下，拳头击打在身前的沙袋上，发出 “嘭” 的一声闷响，沙袋剧烈晃动。“出拳时要拧腰转胯，力从腰发，传至手臂，最后集中在拳面，这样一拳下去，才能破防。”
队员们跟着扎马步、出拳，一开始有人马步站不稳，不到半炷香就腿软；有人出拳时只靠手臂发力，拳头打在沙袋上轻飘飘的。王五走到一个腿软的队员身边，用脚顶住他的膝盖：“马步要沉，膝盖别超过脚尖，想象自己扎根在地上，别人推不动你。” 又走到一个出拳无力的队员身边，握住他的手腕：“转腰！对，腰转了，拳才有劲！”
练完出拳，王五又教起了铁布衫的横链功夫。他让人搬来一根三寸粗的硬木棍，自己依旧扎着马步，示意两个队员用木棍击打他的腹部。两个队员有些犹豫，王五喊道：“使劲打！别留力！” 队员们咬牙发力，木棍狠狠砸在王五的腹部，却见木棍弯曲，王五面色不改，甚至还能笑着说：“你们看，绷紧肌肉，运气到腹部，就能扛住这样的攻击。”
随后，队员们开始两两一组练习 —— 一人用软木棍击打同伴的胸、腹、背，另一人绷紧肌肉硬抗，从轻轻敲打开始，逐渐增加力度。王五在旁指导运气的法门：“吸气时提气到胸口，呼气时沉气到腹部，肌肉绷紧，就像给身体裹了一层铁壳。” 虽然有队员被打得龇牙咧嘴，但没人放弃，他们知道，这硬功练好了，在战场上能多一条命。
下午的对练环节，王五队的队员和唐不三队的队员交手。一个练拳的队员面对刀劈，不退反进，用手臂挡住刀身（虽用的是木刀，却也带着力道），随后一拳砸向对方胸口，将人击退。王五见状点头：“就是这样！用硬功挡攻击，用拳头破敌，这才是铁壁神拳的用法！”
三、铁牛展力：蛮力巧使与城管实训
铁牛的训练则更贴近城管队的需求。他带着十名城管队员，在训练场角落练习 “以力制敌” 的技巧 —— 没有复杂的招式，却简单实用。
“咱们城管队对付的大多是酒后闹事的工匠、占道的商贩，不用下死手，只要能制服就行。” 铁牛说着，让一个队员模拟醉酒者，挥舞着短棍乱打。铁牛不躲不闪，上前一步，双手抓住对方的手腕，稍一用力，队员的短棍就掉在了地上；接着他脚下轻轻一绊，队员重心不稳，被他顺势按在地上，整个过程不到两秒。
“记住，对付乱打的人，先夺他的兵器，再绊他的腿，不用跟他硬拼力气。” 铁牛松开队员，又演示起 “推挡技巧”—— 面对商贩的冲撞，他双脚分开，双手顶住对方的肩膀，腰腹发力，轻轻一推，商贩就后退几步，站不稳脚跟。“咱们力气大，要用到巧处，不是蛮干，不然伤了人，还得赔医药费。”
除了擒拿，铁牛还带着队员练 “负重训练”—— 每人扛着五十斤的沙袋，在训练场走圈，练的是腰腹和腿部力量；或者举着三十斤的石锁，练习手臂耐力。“力气是咱们的本钱，得多练，不然遇到两个闹事的，还没制服就累了。” 铁牛自己扛着一百斤的沙袋，走在队伍最前面，步伐稳健，引得队员们纷纷咬牙跟上。
偶尔，铁牛还会跟护卫队的队员对练，
